Как правильно питаться во время беременности?
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Сразу скажем– диета точно не нужна! А что нужно? Стандартные принципы построения сбалансированного рациона: употреблять в пищу продукты из всех пищевых групп и стремиться максимально разнообразить каждую группу.
Чем более здоровому типу питания следует женщина, тем меньше шансов столкнуться с осложнениями беременности. Это показало исследование Национального Института здоровья США.
А вот нездоровые привычки в питании могут ухудшать течение беременности и негативно влиять на здоровье ребенка.
❌ Какие продукты лучше отложить:
📌 Алкоголь;
📌 Сырые или плохо термически обработанные рыба и мясо;
📌 Непастеризованные молочные продукты, в т.ч. «домашнее» молоко «из-под коровы».
⚠️ Есть с осторожностью:
📌 Виды рыб с высоким содержанием ртути: кафельникили или золотой окунь из Мексиканского залива, рыба-меч, акула и королевская макрель;
📌 Кофе – на здоровье, если любите, но не более 300 мг кофеина в день. Это 1-3 чашки сваренного.
✅ Не бояться:
📌 Красная рыба – но хорошо приготовленная;
📌 Квашеная капуста, соленые огурцы — это бонусы для организма, если не есть их кастрюлями;
📌 Кисломолочные продукты – источник кальция, которого нужно больше в этот период;
📌 Зерновые – не надо исключать глютен или бояться макарон из-за риска набрать вес. Это важная группа – источник витаминов В и энергии.
☝🏼Важное
Говоря о питании беременных, мы помним о потребностях ребенка, но часто забываем про маму.
➡️Питание мамы не должно превращаться в листик меню и часы на кухне.
➡️Мама может кайфовать от еды.
➡️Мама может баловать себя тем, чем хочется
➡️Мама имеет право есть больше или меньше в зависимости от своих желаний.
Обучение «Нутрициология беременных и кормящих» - здоровый подход к организации рациона женщины в самые важные периоды!
Стартуем уже в эти выходные 🤗
Чтобы узнать подробности или записаться, просто напишите нашему боту @BodyCoach_bot
Сразу скажем– диета точно не нужна! А что нужно? Стандартные принципы построения сбалансированного рациона: употреблять в пищу продукты из всех пищевых групп и стремиться максимально разнообразить каждую группу.
Чем более здоровому типу питания следует женщина, тем меньше шансов столкнуться с осложнениями беременности. Это показало исследование Национального Института здоровья США.
А вот нездоровые привычки в питании могут ухудшать течение беременности и негативно влиять на здоровье ребенка.
❌ Какие продукты лучше отложить:
📌 Алкоголь;
📌 Сырые или плохо термически обработанные рыба и мясо;
📌 Непастеризованные молочные продукты, в т.ч. «домашнее» молоко «из-под коровы».
⚠️ Есть с осторожностью:
📌 Виды рыб с высоким содержанием ртути: кафельникили или золотой окунь из Мексиканского залива, рыба-меч, акула и королевская макрель;
📌 Кофе – на здоровье, если любите, но не более 300 мг кофеина в день. Это 1-3 чашки сваренного.
✅ Не бояться:
📌 Красная рыба – но хорошо приготовленная;
📌 Квашеная капуста, соленые огурцы — это бонусы для организма, если не есть их кастрюлями;
📌 Кисломолочные продукты – источник кальция, которого нужно больше в этот период;
📌 Зерновые – не надо исключать глютен или бояться макарон из-за риска набрать вес. Это важная группа – источник витаминов В и энергии.
☝🏼Важное
Говоря о питании беременных, мы помним о потребностях ребенка, но часто забываем про маму.
➡️Питание мамы не должно превращаться в листик меню и часы на кухне.
➡️Мама может кайфовать от еды.
➡️Мама может баловать себя тем, чем хочется
➡️Мама имеет право есть больше или меньше в зависимости от своих желаний.
Обучение «Нутрициология беременных и кормящих» - здоровый подход к организации рациона женщины в самые важные периоды!
Стартуем уже в эти выходные 🤗
Чтобы узнать подробности или записаться, просто напишите нашему боту @BodyCoach_bot