Как питание влияет на частоту ОРВИ у детей?
Дети, ОРВИ, иммунитет
Есть ли связь между питанием и частотой ОРВИ?
⁉️А правда ли, что весной и осенью нужно пить мультивитамины, иначе авитаминоз и вероятность “поймать” вирус сильно выше?
И правда ли, что надо укреплять иммунитет, чтобы не болеть?
И если да, то чем?
Давайте разбираться, что говорит наука 🧐
Вирусные заболевания — норма, и слечь с ОРВИ в любое время года — тоже норма, а не признак слабого иммунитета. В холодное время года мы чаще сталкиваемся с ОРВИ не из-за авитаминоза, а из-за большей скученности людей в помещениях и изменения влажности воздуха, что влияет на жизнеспособность вирусов (Moriyama et al., 2020)
‼️ Однако, нельзя сказать, что столкновение с вирусом = болезнь и никак на это повлиять нельзя. Согласно научным исследованиям и мета-анализам, образ жизни и питание в том числе влияют на распространённость и тяжесть ОРВИ как среди взрослых, так и детей.
Почему так?
Наверняка вы уже слышали, что иммунитет на 70–80% находится в кишечнике. Да, именно там созревают иммунные клетки, и там же происходит их сенсибилизация — «обучение» на свой/чужой. Если кишечник в дисбалансе, это может влиять и на иммунный ответ (Gensollen et al., 2016). Никакой магии! ✨
Значит ли это, что иммунитет можно как-то стимулировать едой?
Скорее нет — важно поддерживать кишечник в балансе, а значит развивать микробиом. Чем более разнообразен ваш рацион, тем богаче микробиота.
И с этой точки зрения стратегия одна: чем больше разных видов растительной пищи вы потребляете, тем лучше. Вымрет один вид условно полезных бактерий — его место займёт другой. Главное — поддерживать этот биоразнообразный симбиоз.
Ну а что же тогда про иммуномодуляторы и БАДы? Помогут ли профилактические дозы витамина С?
Да, но только как плацебо. Мета-анализ Cochrane 2013 года показал, что магическое действие витамина С не подтверждается в реальности: сокращение длительности или тяжести симптомов наблюдается лишь в отдельных случаях и только у людей, подвергающихся экстремальным физическим нагрузкам (например, марафонцев или солдат в Арктике). Если вам приятно пить чай с лимоном или шипучку с витамином С — на здоровье! Не буду выбивать из-под вас плацебо-опору. Но, пожалуйста, не заменяйте этим реальную иммуномодулирующую активность: разнообразное питание, регулярную физическую активность и свежий воздух.
Как вы уже поняли, не нехватка каких-то витаминов или минералов приводит к череде ОРВИ в весенний или осенний период. Соответственно, превышение доз при употреблении БАДов несёт только риски, но никак не пользу.
Иммуномодуляторы построены по принципу «звучит как-то логично» — но ни один из них не имеет под собой доказательной базы. То есть это просто фантазия авторов, грамотно обёрнутая маркетологами.
Деньги можно не тратить, а лучше купить на них квашеной капусты, запечь картошку с кожурой, порезать огурчик или приготовить вегетарианскую болоньезу, как я!
Вопросы? Сомнения? Претензии?:)
Есть ли связь между питанием и частотой ОРВИ?
⁉️А правда ли, что весной и осенью нужно пить мультивитамины, иначе авитаминоз и вероятность “поймать” вирус сильно выше?
И правда ли, что надо укреплять иммунитет, чтобы не болеть?
И если да, то чем?
Давайте разбираться, что говорит наука 🧐
Вирусные заболевания — норма, и слечь с ОРВИ в любое время года — тоже норма, а не признак слабого иммунитета. В холодное время года мы чаще сталкиваемся с ОРВИ не из-за авитаминоза, а из-за большей скученности людей в помещениях и изменения влажности воздуха, что влияет на жизнеспособность вирусов (Moriyama et al., 2020)
‼️ Однако, нельзя сказать, что столкновение с вирусом = болезнь и никак на это повлиять нельзя. Согласно научным исследованиям и мета-анализам, образ жизни и питание в том числе влияют на распространённость и тяжесть ОРВИ как среди взрослых, так и детей.
Почему так?
Наверняка вы уже слышали, что иммунитет на 70–80% находится в кишечнике. Да, именно там созревают иммунные клетки, и там же происходит их сенсибилизация — «обучение» на свой/чужой. Если кишечник в дисбалансе, это может влиять и на иммунный ответ (Gensollen et al., 2016). Никакой магии! ✨
Значит ли это, что иммунитет можно как-то стимулировать едой?
Скорее нет — важно поддерживать кишечник в балансе, а значит развивать микробиом. Чем более разнообразен ваш рацион, тем богаче микробиота.
И с этой точки зрения стратегия одна: чем больше разных видов растительной пищи вы потребляете, тем лучше. Вымрет один вид условно полезных бактерий — его место займёт другой. Главное — поддерживать этот биоразнообразный симбиоз.
Ну а что же тогда про иммуномодуляторы и БАДы? Помогут ли профилактические дозы витамина С?
Да, но только как плацебо. Мета-анализ Cochrane 2013 года показал, что магическое действие витамина С не подтверждается в реальности: сокращение длительности или тяжести симптомов наблюдается лишь в отдельных случаях и только у людей, подвергающихся экстремальным физическим нагрузкам (например, марафонцев или солдат в Арктике). Если вам приятно пить чай с лимоном или шипучку с витамином С — на здоровье! Не буду выбивать из-под вас плацебо-опору. Но, пожалуйста, не заменяйте этим реальную иммуномодулирующую активность: разнообразное питание, регулярную физическую активность и свежий воздух.
Как вы уже поняли, не нехватка каких-то витаминов или минералов приводит к череде ОРВИ в весенний или осенний период. Соответственно, превышение доз при употреблении БАДов несёт только риски, но никак не пользу.
Иммуномодуляторы построены по принципу «звучит как-то логично» — но ни один из них не имеет под собой доказательной базы. То есть это просто фантазия авторов, грамотно обёрнутая маркетологами.
Деньги можно не тратить, а лучше купить на них квашеной капусты, запечь картошку с кожурой, порезать огурчик или приготовить вегетарианскую болоньезу, как я!
Вопросы? Сомнения? Претензии?:)