Почему так происходит?
Почему так происходит?
Случаи генетики и гормонов, которые всегда и во всем виноваты, в карусели😉 👆
1️⃣Мы неверно понимаем термин «нормально»:
⠀
🤔 кажется, что печенье с семенами льна полезно для здоровья? Разве его не нужно есть? Вот я и ем😳
⠀
2️⃣ Мы не верно оцениваем калорийность пищи:
⠀
В эксперименте, опубликованном в журнале Cell Metabolism, 56 участников оценивали калорийность 39 закусок. Горсть печенек или булочка казалась им менее калорийной, чем кусок сыра или сала, хотя это было не так (последний слайд в карусели)
⠀
❗️Поэтому часто можно встретить ситуации:
«ой, гречку с курицей не буду, я не голодная. Возьму пирожок с чаем и всё»
⠀
👉Реальность: гречка с курицей 190 ккал, пирожок с чаем – 258 ккал.
⠀
Отчет исследовательской группы Behavioural Insights Team: из-за перекусов люди незаметно для себя ели на 500-1000 ккал в день больше, чем следует. Это + 2-3 лишних кг в мес
⠀
‼️Только не делайте вывод, что перекусы вредны: основная мысль — мы просто не воспринимаем их как полноценный прием пищи и недооцениваем их «вклад» в суточную калорийность рациона
⠀
3️⃣ Мы вытесняем неприятные факты, а НЕ не видим их
⠀
Часто консультанты по питанию просят подопечных именно фоткать каждый прием пищи. А золотой стандарт оценки рациона – дневник питания за 3-7 дней, где человек записывает КАЖДЫЙ кусок и глоток.
Но даже там наша психика помогает вытеснить 🍫к чаю
⠀
Что делать?
⠀
✅Признать, что с Вами все ок: мы просто люди – нормальные, живые. И психика – друг, который защищает от дискомфорта.
⠀
✅ Я советую прием «зеленая ручка» - вычитала в какой-то книжке по воспитанию детей.
⠀
Суть такова: когда ребенок вывел 30 строчек букв, не обводите те, что не получились, как делали учителя в нашем детстве.
⠀
Обводите те, что вышли отлично! И в качестве комментария – похвалите:
«смотри, как много букв ты смог вывести аккуратно!»
⠀
Так же и с едой: ведите дневник не для того, чтобы поругать себя или найти «косяки», а чтобы отметить те группы продуктов., с которыми все ок:
⠀
✅ Вот белка я ем нормально
✅ Вот тут к картошке фри взяла салат
✅ Вот тут съела пол шоколадки, а половину отдала детям
⠀
Ну, и кто тогда молодец? Вы молодец!
Продолжайте в том же духе👍
Случаи генетики и гормонов, которые всегда и во всем виноваты, в карусели😉 👆
1️⃣Мы неверно понимаем термин «нормально»:
⠀
🤔 кажется, что печенье с семенами льна полезно для здоровья? Разве его не нужно есть? Вот я и ем😳
⠀
2️⃣ Мы не верно оцениваем калорийность пищи:
⠀
В эксперименте, опубликованном в журнале Cell Metabolism, 56 участников оценивали калорийность 39 закусок. Горсть печенек или булочка казалась им менее калорийной, чем кусок сыра или сала, хотя это было не так (последний слайд в карусели)
⠀
❗️Поэтому часто можно встретить ситуации:
«ой, гречку с курицей не буду, я не голодная. Возьму пирожок с чаем и всё»
⠀
👉Реальность: гречка с курицей 190 ккал, пирожок с чаем – 258 ккал.
⠀
Отчет исследовательской группы Behavioural Insights Team: из-за перекусов люди незаметно для себя ели на 500-1000 ккал в день больше, чем следует. Это + 2-3 лишних кг в мес
⠀
‼️Только не делайте вывод, что перекусы вредны: основная мысль — мы просто не воспринимаем их как полноценный прием пищи и недооцениваем их «вклад» в суточную калорийность рациона
⠀
3️⃣ Мы вытесняем неприятные факты, а НЕ не видим их
⠀
Часто консультанты по питанию просят подопечных именно фоткать каждый прием пищи. А золотой стандарт оценки рациона – дневник питания за 3-7 дней, где человек записывает КАЖДЫЙ кусок и глоток.
Но даже там наша психика помогает вытеснить 🍫к чаю
⠀
Что делать?
⠀
✅Признать, что с Вами все ок: мы просто люди – нормальные, живые. И психика – друг, который защищает от дискомфорта.
⠀
✅ Я советую прием «зеленая ручка» - вычитала в какой-то книжке по воспитанию детей.
⠀
Суть такова: когда ребенок вывел 30 строчек букв, не обводите те, что не получились, как делали учителя в нашем детстве.
⠀
Обводите те, что вышли отлично! И в качестве комментария – похвалите:
«смотри, как много букв ты смог вывести аккуратно!»
⠀
Так же и с едой: ведите дневник не для того, чтобы поругать себя или найти «косяки», а чтобы отметить те группы продуктов., с которыми все ок:
⠀
✅ Вот белка я ем нормально
✅ Вот тут к картошке фри взяла салат
✅ Вот тут съела пол шоколадки, а половину отдала детям
⠀
Ну, и кто тогда молодец? Вы молодец!
Продолжайте в том же духе👍