Почему желание похудеть или есть больше овощей так и остается мечтой?
Почему желание похудеть или есть больше овощей так и остается мечтой?
Сколько раз вы говорили себе:
«Всё, с понедельника начинаю правильно питаться!»
но к середине недели возвращались к старым привычкам? Или покупали килограммы овощей, а потом выбрасывали их, так и не съев?
На самом деле, дело не в силе воли. Всё гораздо интереснее!
Что такое Транстеоретическая модель (TTM)?
Эта модель объясняет, как люди изменяют поведение — будь то питание, спорт или отказ от вредных привычек. Согласно TTM, изменения происходят поэтапно:
1️⃣ Предсозерцание (Precontemplation) – человек не думает, что ему нужно меняться.
2️⃣ Созерцание (Contemplation) – осознает проблему, но пока не готов к действиям.
3️⃣ Подготовка (Preparation) – готов меняться и планирует, как именно.
4️⃣ Действие (Action) – начинает менять привычки.
5️⃣ Поддержание (Maintenance) – закрепляет новое поведение.
Мы учитываем эту модель при проектировании вмешательств (Public Health Nutrition Interventions), и по дизайну исследования четко вижу, когда этот аспект не учли: многие программы по улучшению питания терпят неудачу, потому что не учитывают, на каком этапе находится человек.
Почему важно понимать свою стадию?
Допустим, я публикую пост: «Добавляйте овощи к каждому приёму пищи — так легче увеличить их потребление»
📌 Человек A читает и думает:
✅ «О, крутая идея! Завтра попробую»
💡 Он уже на стадии подготовки или даже действия. Он знал, что нужно есть овощи, но ему не хватало конкретного плана
📌 Человек B читает и… ничего не меняет. Почему?
Если он на стадии созерцания (2-я стадия), он понимает, что надо, но у него есть барьеры: «Овощи дорогие, невкусные, долго готовить».
Если он на стадии подготовки (3-я стадия), то он уже хочет, но боится сорваться: «Я пробовал – не вышло», «Я не уверен, что смогу».
Вывод: Одна и та же рекомендация работает по-разному в зависимости от стадии!
❌ Если человек ещё не осознал проблему или имеет барьеры, просто сказать «делай» – бесполезно.
❌ Если человек уже осознал, но боится стартовать, просто «мотивировать» – тоже не сработает.
✅ Нужно сначала понять, где он находится, и дать ему именно ту поддержку, которая поможет сдвинуться дальше.
💡Где вы сейчас в изменении привычек питания? Какую стратегию вам нужно добавить? Размышляйте!🤔
Сколько раз вы говорили себе:
«Всё, с понедельника начинаю правильно питаться!»
но к середине недели возвращались к старым привычкам? Или покупали килограммы овощей, а потом выбрасывали их, так и не съев?
На самом деле, дело не в силе воли. Всё гораздо интереснее!
Что такое Транстеоретическая модель (TTM)?
Эта модель объясняет, как люди изменяют поведение — будь то питание, спорт или отказ от вредных привычек. Согласно TTM, изменения происходят поэтапно:
1️⃣ Предсозерцание (Precontemplation) – человек не думает, что ему нужно меняться.
2️⃣ Созерцание (Contemplation) – осознает проблему, но пока не готов к действиям.
3️⃣ Подготовка (Preparation) – готов меняться и планирует, как именно.
4️⃣ Действие (Action) – начинает менять привычки.
5️⃣ Поддержание (Maintenance) – закрепляет новое поведение.
Мы учитываем эту модель при проектировании вмешательств (Public Health Nutrition Interventions), и по дизайну исследования четко вижу, когда этот аспект не учли: многие программы по улучшению питания терпят неудачу, потому что не учитывают, на каком этапе находится человек.
Почему важно понимать свою стадию?
Допустим, я публикую пост: «Добавляйте овощи к каждому приёму пищи — так легче увеличить их потребление»
📌 Человек A читает и думает:
✅ «О, крутая идея! Завтра попробую»
💡 Он уже на стадии подготовки или даже действия. Он знал, что нужно есть овощи, но ему не хватало конкретного плана
📌 Человек B читает и… ничего не меняет. Почему?
Если он на стадии созерцания (2-я стадия), он понимает, что надо, но у него есть барьеры: «Овощи дорогие, невкусные, долго готовить».
Если он на стадии подготовки (3-я стадия), то он уже хочет, но боится сорваться: «Я пробовал – не вышло», «Я не уверен, что смогу».
Вывод: Одна и та же рекомендация работает по-разному в зависимости от стадии!
❌ Если человек ещё не осознал проблему или имеет барьеры, просто сказать «делай» – бесполезно.
❌ Если человек уже осознал, но боится стартовать, просто «мотивировать» – тоже не сработает.
✅ Нужно сначала понять, где он находится, и дать ему именно ту поддержку, которая поможет сдвинуться дальше.
💡Где вы сейчас в изменении привычек питания? Какую стратегию вам нужно добавить? Размышляйте!🤔