Как набрать вес при профиците калорий?

Вес увеличивается при профиците калорий — когда человек потребляет с пищей больше энергии, чем тратит. Как это сделать:

🥜 Добавлять калории в привычные блюда. Например, в утреннюю кашу можно положить столовую ложку ореховой пасты.

🥚 Увеличить потребление белка. Съедайте три порции белковых продуктов ежедневно.

🧃 Пить высококалорийные напитки. Чтобы вместить больше калорий без чувства переполненности, можно пойти на хитрость — пить между приемами пищи молочные или протеиновые коктейли, смузи.

🌯 Добавить перекусы. Попробуйте поддерживать график с четырьмя-пятью приемами пищи, если раньше вы ели два⁠-⁠три раза в день.

💪 Укреплять мышцы. Чтобы увеличивалась не только жировая масса, но и мышечная, нужны силовые нагрузки. А еще регулярные тренировки улучшают аппетит.

Подробнее про грамотный набор веса: https://j.tinkoff.ru/z-tg/nabrat-ves/

#питание