Как составить меню для набора мышечной массы?
🍗 Меню на день: рацион для набора мышечной массы
Снова заглядываем в чужую тарелку: в потоке «Дневники питания» можно это делать без стыда и с пользой для себя 👀
Вот как описывает свой подход к питанию героиня сегодняшнего дневника:
Раньше я питалась хаотично: ела, когда становилось совсем невмоготу от голода. Сладкое, напитки, шаурму и другие вкусности не считала и поглощала спокойно. Захотелось чипсов — дайте две пачки! Это никак не сказывалось на весе, но я чувствовала себя вялой, а иммунитет прошлой зимой сказал «пока».
Чтобы улучшить физическое и ментальное состояние, пять месяцев назад я пошла в зал — и понеслось. Начала постепенно менять пищевые привычки: стала есть больше белка, перестала жарить на масле, сильно урезала магазинные вкусняшки, мучное и увеличила количество сложных углеводов в рационе.
Стараюсь, чтобы каждый день в рационе были: любая красная рыба, курица, особенно жирные бедра, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб и яйца.
Свое меню читательница составляет так, чтобы укладываться в КБЖУ по рекомендациям тренера.
Она показала, чем питается, а наш нутрициолог объяснила, почему подход с подсчетом КБЖУ сейчас считается устаревшим и с чего нужно начинать планирование рациона:
https://j.tinkoff.ru/z-tg/meniu-pishushchego-redaktora-na-nabore-massy
Снова заглядываем в чужую тарелку: в потоке «Дневники питания» можно это делать без стыда и с пользой для себя 👀
Вот как описывает свой подход к питанию героиня сегодняшнего дневника:
Раньше я питалась хаотично: ела, когда становилось совсем невмоготу от голода. Сладкое, напитки, шаурму и другие вкусности не считала и поглощала спокойно. Захотелось чипсов — дайте две пачки! Это никак не сказывалось на весе, но я чувствовала себя вялой, а иммунитет прошлой зимой сказал «пока».
Чтобы улучшить физическое и ментальное состояние, пять месяцев назад я пошла в зал — и понеслось. Начала постепенно менять пищевые привычки: стала есть больше белка, перестала жарить на масле, сильно урезала магазинные вкусняшки, мучное и увеличила количество сложных углеводов в рационе.
Стараюсь, чтобы каждый день в рационе были: любая красная рыба, курица, особенно жирные бедра, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб и яйца.
Свое меню читательница составляет так, чтобы укладываться в КБЖУ по рекомендациям тренера.
Она показала, чем питается, а наш нутрициолог объяснила, почему подход с подсчетом КБЖУ сейчас считается устаревшим и с чего нужно начинать планирование рациона:
https://j.tinkoff.ru/z-tg/meniu-pishushchego-redaktora-na-nabore-massy